El cortisol explica por qué el lunes puede sentirse más pesado

Hay un momento del domingo que muchas personas reconocen sin necesidad de explicarlo: cuando la tarde empieza a poblarse de pendientes, el descanso pareceOy insufficient y el lunes aparece como una amenaza que todavía no terminó de llegar. Esa sensación tiene una base hormonal. Investigadores de la Universidad de Hong Kong midieron cortisol en muestras de cabello de más de 3.500 adultos y observaron que quienes se sienten tensos los lunes presentan, en promedio, un 23 por ciento más de esa hormona que las personas que reportan estrés en otros días de la semana.

La anticipación pesa antes de que ocurra todo

El hallazgo es especialmente interesante porque el efecto no quedó limitado a quienes trabajan. También apareció entre jubilados y personas sin horarios laborales fijos, lo que sugiere que la transición hacia una semana estructurada puede activar el malestar por sí sola, incluso cuando no existen obligaciones profesionales concretas. El cortisol es la hormona que prepara al organismo para responder ante una exigencia próxima y, cuando esa anticipación se repite durante años, el cuerpo puede aprender a reaccionar antes de que haya un detonante real.

“Nuestra mente aprende por asociación y anticipación. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana quedó ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta.”Flavio Calvo, psicólogo

Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, lo describe como una transición entre dos ritmos. Después de un fin de semana sin las mismas demandas del LABORAL, la vuelta a horarios ordenados puedeencersar una forma de ansiedad anticipatoria. No hace falta que la situación temida haya ocurrido: basta con imaginar una reunión difícil, una lista interminable de tareas o un compromiso exigente para que aparezcan la tensión muscular o las dificultades para dormir.

“Podemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.”Agustina De Nardo, psicóloga

Soledad Conti, psiquiatra,XvGc IQ hizo una precisión importante: la ansiedad anticipatoria no es por sí misma un diagnóstico. La preocupación merece atención cuando resulta difícil de interrumpir, altera el sueño o la concentración, o sigue pesando incluso después de que las obligaciones terminaron. El burnout es una categoría diferente, relacionada con el estrés laboral crónico, y puede manifestarse con agotamiento persistente, distanciamiento mental y una menor sensación de eficacia profesional.

• Probar una rutina de regreso gradual al trabajo o a las responsabilidades, en lugar de concentra toda la carga del fin de semana.
• Anticipar las tareas del lunes enlistándolas y definiéndolas por escrito, para reducir la incertidumbre y el esfuerzo mental de recordarlas.
• Reservar parte del domingo para un actividades placenteras, con el propósito de separar mejor el descanso de la anticipación.
• Evitar revisar endlessly el correo y los mensajes laborales al final del fin de semana, salvo que exista una urgencia real.
• Atenuar el impacto del primer día con plazos flexibles, distribution of tasks, cuando las circumstances lo permitan.

Sin embargo, el rechazo al lunes tampoco es universal. La psicóloga Cintia Pereira, del Hospital Italiano, recuerda que no todas las personas vacancies experimentan la misma tensión al comienzo de la semana. Por eso, los especialistas consideran clave observar cómo se siente cada uno y detectar cuándo el malestar deja de ser una reacción ocasional para convertirse en un patrón que deteriora el sueño, el concentración o el bienestar cotidiano.

Volver al domingo, entonces, no significa que haya que eliminar la anticipación ni convertir el fin de semana en una competencia por estar descansado. Significa comprender que esa sensación de peso puede empezar antes del lunes y que también puede moderarse. Si la tensión se repite, impide dormir o acompaña incluso a los jubilados y a quienes no tienen horarios fijos, consultar con un profesional puede ayudar a distinguir una reacción temporal de una condición que requiere atención.