El magnesio gana terreno para dormir, mientras crece la cautela sobre su evidencia
Las ventas de suplementos de magnesio para dormir aumentaron un 17% en 2025, por encima del crecimiento de la melatonina. Aunque algunos estudios registran mejoras modestas, los especialistas que la evidencia todavía es limitada y los resultados no son concluyentes.
A primera vista, el crecimiento del magnesio como suplemento para dormir parece una historia de éxito: sus ventas aumentaron aproximadamente un 17% en 2025, según la empresa de investigación de mercado NBJ, mientras que las de melatonina treparon cerca de un 5%. El mercado de melatonina rozó los 800 millones de dólares, pero el avance del magnesio fue mayor y refleja un cambio en las preferencias de quienes buscan el descanso.
En las redes sociales, muchas personas cuentan que toman magnesio porque sienten un sueño más profundo y dicen despertar sin la somnolencia que asocian con otros productos. Esas experiencias ayudaron a instalar la idea de que el suplemento puede actuar como una ayuda concreta para dormir, pero los especialistas piden no confundir relatos personales con una recomendación médica respaldada por evidencia sólida.
Una hipótesis razonable, aunque todavía incompleta
El magnesio es un nutriente esencial para la regulación de la presión arterial, el azúcar en sangre y las funciones nerviosa y muscular. Una de las explicaciones sobre su posible efecto para dormir propone que interviene en neurotransmisores vinculados con la calma y con la disminución de la tensión muscular. Sin embargo, la investigación específica sobre su capacidad para inducir el sueño es escasa, presenta una calidad variable y no permite establecer con seguridad cuándo funciona y para quién.
En un estudio publicado en 2025, 155 adultos con problemas de sueño fueron divididos en dos grupos. Uno recibió 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y el otro tomó un placebo. El grupo que recibió magnesio registró mejoras en sus síntomas de insomnio, pero los propios investigadores las calificaron de modestas. Otro trabajo, realizado en 2021, siguió a casi 4.000 personas durante 20 años y observó que quienes consumían más magnesio, a través de alimentos o suplementos, dormían más horas y tenían una mejor calidad de sueño. Ese beneficio desapareció al considerar solamente a las personas con depresión, y el estudio no pudo demostrar causalidad.
La evidencia disponible, por lo tanto, todavía no alcanza para presentar al magnesio como una solución comprobada para el insomnio. Los ensayos clínicos revisados ofrecen resultados dispares y una parte de la mejoría podría estar relacionada con el efecto placebo, es decir, con la expectativa de que el suplemento produzca algún cambio.
“La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva.”Doctor Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health
Qué conviene tener en cuenta antes de probarlo
- El magnesio puede ayudar a algunas personas, pero la evidencia sobre su uso específico para dormir sigue siendo limitada.
- Los resultados de los ensayos clínicos son dispares y las mejoras observadas en algunos estudios son modestas.
- El efecto placebo puede explicar una parte de los beneficios que las personas perciben.
- La melatonina cuenta con un respaldo más sólido para trastornos del ritmo circadiano y el desfase horario, aunque tampoco suele recomendarse de manera general para todos los problemas de sueño.
- Antes de incorporar un suplemento, es prudente consultar con un profesional de la salud, especialmente si se toman medicamentos o se padecen enfermedades.
